등 : 턱걸이 가슴 : 팔굽 이두 : 덤벨 컬 삼두 : 덤벨 킥백 삼각근 : 사이드 레터럴 레이즈, 벤 오버 레터럴 복근 : https://www.youtube.com/watch?v=EFadnuaH-Jg 칼로리 번 : https://www.youtube.com/watch?v=h82ISajwZOQ&list=LL&index=3&t=313s 월 : 턱걸이, 팔굽, 복근 화 : 러닝, 유산소 수 : 덤벨 컬, 덤벨 킥 벡, 사레레, 벤 오버 레터럴 목 : 러닝, 유산소 금 : 턱걸이, 팔굽, 복근 토 : 덤벨 컬, 덤벨 킥 벡, 사레레, 벤 오버 레터럴