등 : 턱걸이
가슴 : 팔굽
이두 : 덤벨 컬
삼두 : 덤벨 킥백
삼각근 : 사이드 레터럴 레이즈, 벤 오버 레터럴
복근 : https://www.youtube.com/watch?v=EFadnuaH-Jg
칼로리 번 : https://www.youtube.com/watch?v=h82ISajwZOQ&list=LL&index=3&t=313s
월 : 턱걸이, 팔굽, 복근
화 : 러닝, 유산소
수 : 덤벨 컬, 덤벨 킥 벡, 사레레, 벤 오버 레터럴
목 : 러닝, 유산소
금 : 턱걸이, 팔굽, 복근
토 : 덤벨 컬, 덤벨 킥 벡, 사레레, 벤 오버 레터럴